মানুষের নেতিবাচক আবেগের প্রকাশ হচ্ছে রাগ । অনেক মানুষ এই রাগের কারণেই অনেক ভয়ংকর ঘটনা ঘটিয়ে ফেলে । রাগের কারণে মানুষের হার্টের সমস্যা ,ইমিউন সিস্টেমে সমস্যা, বিপাক ক্রিয়ায় সমস্যা এবং হরমোন নিঃসরণ বাধাপ্রাপ্ত হয় । যার ফলে স্বাভাবিক কার্যক্রমে ছন্দ পতন হয় । তাই চলুন আজ আলোকপাত করা যাক রাগ কমায় যে কাজগুলো,না জানলেই নয় এই টপিকটি নিয়ে ।

 

রাগের কারণ

কেউ যখন আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করে যা আপনি আশা করেননি তখন আপনার রাগ হতে পারে ।

এরপর আপনার কোন কিছু হারিয়ে যায়, যেমন-টাকা,গাড়ি,প্রয়োজনীয় কোন কাগজ ইত্যাদি তখন রাগ হয় ।

যখন সম্পর্ক ভেঙ্গে যায় বা গৌরব নষ্ট হয়, তখন রাগ হয় ।

নিজের কোন জিনিষ না পাওয়ার জন্য যখন অন্যকে দোষারূপ করি তখন আমরা স্বার্থপর হয়ে যাই এবং রাগ প্রকাশ করি ।

আমরা যখন মানসিক সমস্যার মধ্যে দিয়ে যাই এবং উদ্বিগ্ন থাকি তখন কিছু শারীরিক প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয় যার ফলে আমাদের

সহজাত এনার্জি ফ্লো বাঁধা প্রাপ্ত হয়।এর ফলে সামান্য কারণেও রেগে যাই ।

 

রাগ কমায় যে কাজগুলো,না জানলেই নয়

১।রাগের সময় শারিরিক অঙ্গভঙ্গির পরিবর্তনে রাগ কমে। সবচেয়ে সহজ হচ্ছে চোখের অবস্থার পরিবর্তন করা। রেগে গেলে

সাধারণত মানুষ নিচের দিকে তাকিয়ে থাকে। তখন হঠাৎ করে উপরে তাকালে রাগ কমতে পারে। জীববিজ্ঞানের অনুসারে,

রাগের সাথে শারীরিক অন্যান্য উত্তেজনার সম্পর্ক আছে। তাই রাগ আসলে নাচানাচি করলে,লাফালাফি করলে বা দৌড়ালে রাগ

কমে যায়।

.২। যখন অনেক বেশি হতাশা থেকে রাগ আসবে তখন অনেক জোড়ে হাসলে বা অনেক কাঁদলেও রাগ প্রশমিত হয় ।

৩। যার সাথে আপনার সমস্যা হয়েছে, তাঁর সাথে কথা বলে সমস্যার সমাধান করে নিন ।

৪। সেবামূলক কাজ করুন । এর মাধ্যমে যে প্রশান্তি পাবেন তাতে রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে ।

৫। সব সময় ইতিবাচক ভাবে চিন্তা করুন । রাগ আসলে কোন হাসির ঘটনা মনে করার চেষ্টা করুন, পুরোনো এ্যালবাম বের করে

দেখুন, বন্ধুকে টেক্সট করুন বা ফোনে কথা বলুন ।

৬। পছন্দের কোথাও ঘুরে আসুন । এতে আপনার প্রতিদিনের টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন  ও রিচার্জ হতে পারবেন ।

 

রাগ কমানোর আরো কিছু উপায়

 

১। নিজের খুব প্রিয় কোন ছবি দেখতে দেখতে পছন্দের খাবার খান ।

২। ভবিষ্যতের সম্ভাবনার কথা ভাবুন তাহলে বর্তমানের সমস্যাকে মোকাবেলা করতে পারবেন ।

৩।  আপনার রাগের কারণ লিখে ফেলুন দেখবেন রাগ অনেকটা কমে যাবে ।

৪।এছাড়া  আপনার রাগের জন্য অন্য যে মানুষটি জড়িত তার ভূমিকা এবং আপনার ভুমিকা নিয়ে যার সাথে সমস্যা হয়েছে

তাকেএকটি চিঠি লিখুন । চিঠিটি তাকে দিতেও পারেন বা পুড়িয়েও ফেলতে পারেন । এতে সেই মানুষটি সম্পর্কে আপনার ধারণা

পরিস্কার হবে ।

৫। ক্ষমা করতে শিখুন, তাহলে রাগ অনেক কমে যাবে ।

৬ । দমের চর্চা করতে পারেন যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে ।

 

সব শেষে কিছু কথা

রাগ কমানোর সব চেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে প্রথমে রাগের কারণ খুজে বের করা । তবে তা করতে হবে কিছুটা ধৈর্য্য নিয়ে,যথা সম্ভব

মাথাটাকে শান্ত রেখে । যখন আপনি ঠিকমত বুঝতে পারবেন যে,হ্যা এটাই আমার রাগের কারণ ছিল তখন সেটা সমাধানের চেষ্টা

করুন । জানি এটি কোনো রাগি ব্যাক্তির জন্য মোটেই সহজ কোনো কাজ নয় তবুও চেষ্টা করতে হবে । এর জন্য আপনি সম্ভব

হলে কোনো মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন । এটাই সর্বত্তম পন্থা । আর তা সম্ভব না হলে মনোবিজ্ঞানের বিভিন্ন

বই পড়তে পারেন । বইও আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে এই ক্ষেত্রে । আর সব শেষ, বিশ্বাস করা যায় এবং ভালো

পরামর্শ দিতে পারেন এমন কারো সাথে কথা বলে বা কিছু সময় কাটিয়ে নিজের সমস্যা তথা রাগ উপশমের উপায় বের করতে

পারেন ।

 

সাথে থাকার জন্য সবাইকে অসংখ্য ধন্যবাদ ।